毎日の生活で何となく疲れや体のだるさを感じることはありませんか？
そんな時は、デトックスで体の中からリセットするのがおすすめです。
デトックスというと難しそうですが、実は玄米と味噌汁を取り入れるだけ簡単にできます。
僕自身も白米を玄米に変えてみそ汁と食べたらすごいデトックス効果があったので読者の皆さんにもおすすめできます。
この記事では玄米とみそ汁を組み合わせて食べるとデトックス効果が高まることを解説します。
丈夫な体と綺麗な肌を手に入れたいあなた、ぜひ玄米と味噌汁を使ったデトックス生活を始めてみませんか？
驚きの玄米と味噌汁のデトックス効果
玄米と味噌汁は、日本の伝統的な食卓に欠かせない食材です。
しかし、その健康効果は、日本人にとってもまだまだ知られていないのが現状です。
僕自身も白米を中心に当たり前に食べていました。
実は、玄米と味噌汁には、デトックス効果が期待できることが近年明らかになってきました。
デトックスとは、体内に溜まった老廃物や毒素を排出することです。
老廃物や毒素が溜まると、便秘、肌荒れ、肥満、疲労、むくみ、頭痛、関節痛など、さまざまな健康問題を引き起こします。
玄米には食物繊維があり、みそ汁は発酵食品なので体に良い菌を含んでいるので組み合わせて食べると驚くほど効果的です。
僕自身も玄米とみそ汁を食べていると腸活がすすんだと感じます。
体の疲労が白米だった時より疲労感がとれていると実感があります。
玄米と味噌汁の選び方
玄米と味噌の選び方をお伝えします。
玄米
- 精白度が低いものを選ぶ：精白度が低いほど、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
- 無農薬・有機栽培のもの選ぶ：農薬や化学肥料を使わずに栽培された玄米は、より安全で栄養価が高いです。
- 産地を選ぶ：自分の住んでいる地域に近い産地を選ぶと、鮮度が良く、輸送による環境負荷も少ないです。
玄米はネット販売で買うと比較的安く購入しやすいです。始めやすいところから選びましょう。
味噌
- 無添加のもの選ぶ：添加物が多い味噌は、体に負担をかけてしまいます。
- 減塩のもの選ぶ：塩分の摂りすぎは、むくみや高血圧の原因になります。
- 具材をたっぷり入れる：野菜やきのこなどの具材をたっぷり入れることで、栄養価がアップします。
- 味噌の種類を選ぶ：赤味噌、白味噌、合わせ味噌など、さまざまな種類から、自分の好みに合ったものを選ぶ
上記のポイントを参考にし気軽に購入できる商品を使いましょう。
玄米と味噌汁の調理方法
調理方法をお伝えします。
玄米
- 玄米を流水でしっかり洗う。
- 玄米を一晩浸水させる。
- 炊飯器に玄米と水を入れる。
- 水の量は、玄米の1.2～1.5倍が目安。
- 炊飯器の玄米モードで炊く。
- 炊き上がったら、10分ほど蒸らす。
味噌汁
- だし汁を沸騰させる。
- 具材を入れて、煮込む。
- 味噌を溶き入れる。
- ひと煮立ちさせる。
ポイント
- 玄米は、しっかり洗うことで、ぬめりが取れて、炊き上がりが美味しくなります。
- 玄米は、水に浸すことで、炊き上がりがふっくらになります。
- 味噌汁は、具材をたっぷり入れることで、栄養価がアップします。
- 味噌汁は、沸騰させすぎると、味噌の風味が損なわれるので、ひと煮立ちさせる程度にしましょう。
玄米と味噌汁は、毎日の食生活に取り入れやすい食材です。
上記のポイントを参考に、美味しく健康的な玄米と味噌汁を調理しましょう。
デトックスのやり方
基本的なやり方
- 毎食、玄米と味噌汁を食べる
- 水分をたくさん摂る
- 適度な運動をする
食事
- 玄米と味噌汁を毎食食べる。
- 玄米は、白米よりも食物繊維が豊富なので、デトックス効果が期待できる。
- 味噌汁は、発酵食品なので、腸内環境を整えてくれる。
- 野菜や果物、きのこなどの食物繊維を多く含む食材を積極的に摂る（旬の物がおすすめ）。
- 肉類や魚介類、卵などのたんぱく質も適度に摂る。
- 糖分や脂肪分の多い食品は控える。
玄米は食物繊維が多く含まれるのですが消化に時間がかかるため自分のペースを作りましょう。
水分
- 水分をたくさん摂ることで、老廃物を排出する。
- 水やお茶、ハーブティーなどをこまめに飲む。
- 1日2リットルを目安に水分を摂る。
運動
- 適度な運動をすることで、血行を促進し、老廃物の排出を促す。
- ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなどの運動を取り入れる。
- 1日30分以上を目安に運動をする。
その他
- 十分な睡眠をとる。
- ストレスを溜めない。
- 禁煙する。
- アルコールを控える。
これらの事を意識して行うとデトックス効果を得られると思います。玄米とみそ汁の組み合わせは最強です。
デトックス成功体験
便秘解消
玄米と味噌汁を毎食食べるようにしたら、比較的毎日のようにお通じがあります。
驚くことにお通じの量も多いように感じます。
これだけ体の老廃物が出ると肌にいい影響があると思います。
これは個人差があるのでなかなか自分の事は把握しないものですが把握してみましょう。
疲労回復効果
デトックスを始めてから、疲れにくくなったことと疲労がとれるのも早くなりました。
以前は、仕事で長い距離を歩いて疲れやすかったのですがそれが軽減されました。
デトックスを始めてからは、疲れを感じにくくなりましたし例え疲れていても疲労も少し休むととれやすくなりました。
まとめ
玄米と味噌汁でデトックス
デトックスとは、体内に溜まった老廃物や毒素を排出する方法です。
玄米と味噌汁は、デトックスに最適な食材の組み合わせ！
玄米は、豊富な食物繊維で腸内環境を整え、老廃物の排出を促進します。
しかも善玉菌も増やします。
味噌汁は、発酵食品で、体に良い菌が豊富に含まれており、免疫力を高めてくれます。
デトックスは、継続することで効果を実感できます。
無理なく続けられる方法で、内側から丈夫な体を手に入れましょう！
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